Iranian Chemist شیمیدان ایرانی
تغذیه مناسب کنکوری ها – مواد غذایی انرژی زا برای درس خواندن
توجه کردین این معده لعنتی یکم که تنظیماتش به هم میریزه مغز کلا ارور میده. پس اگه میخوای عملکرد مغزت خوب باشه اول معده رو دریاب.
حالا تغذیه یه کنکوری باید چطوری باشه؟
خیلی از کنکوری ها کلا به صبحونه اعتقادی ندارند. غافل از این که به دلیل افت قند خون یادگیری بسیار پایین میاد. پس دوست عزیز وعده صبحونه رو به هیچ وجه حذف نکن.
پیشنهادهایی مفید و مغذی برای وعده صبحونه میتونه اینا باشه: نان سبوس دار، پنیر و گردو، خامه، شیر، تخم مرغ، خرما و عسل.
پیشنهاد می شود حتما بعد یک ورزش نیم ساعته صبحگاهی صبحونه رو میل کنید.
۶ وعده غذایی
یه کنکوری بهتره که ۶ وعده غذایی کم حجم رو جایگزین ۳ وعده غذایی پرحجم کنه. چون غذای سنگین و پرحجم خواب آلودگی و کسالت میاره. پس تعداد وعده های غذایی افزایش و حجم غذا در هر وعده غذایی کاهش پیدا می کنه.
میان وعده ها باید شامل چه چیزهایی باشه؟
دوستان عزیز برای میان وعده سعی کنید از میوه ها، مغزها و کربوهیدرات های پیچیده استفاده کنید مثل نان، برنج و سیب زمینی. چون بر خلاف قندهای ساده مثل شکلات، مربا و شکر و … تدریجی وارد خون میشن و در صورت افت قند خون از این طریق جبران میشه.
در ضمن آب زیاد بنوشید. چون خستگی و افسردگی رو شدیدا کاهش میده.
لیست مواد غذایی مفید برای یک کنکوری
این لیست شامل: جوانه گندم، تن ماهی، تخم مرغ، حبوبات، سبزیجات، میوه ها، مرغ، ماهی، جگر، گوشت، عسل، خرما، مواد حاوی کلسیم، آب، هویج، زنجبیل، نعناع، مواد حاوی ویتامین های B و C و D، مصرف فیبر می باشد.
اگه کم خونی دارید و یا ویتامین های خاصی را در بدن کم دارید مثل ویتامین D حتما تحت نظر پزشک مکمل مصرف کنید چون کمبود اون ها باعث خستگی و بی حالی میشه.
ممنوعیات غذایی یک کنکوری
مصرف بیش از حد کافئین و انرژی زاها ممنوع هست. در کوتاه مدت ممکنه نتیجه بگیرید اما در دراز مدت نتیجه معکوس داره پس در میزان مصرف دقت کنید.
پرخوری ممنوع
غذاهای چرب و سنگین فایده ای جز اضافه وزن و خواب آلودگی ندارند.
مصرف زیاد ممنوع
مصرف زیاد لبنیات ترش ممنوع. مصرف مشروبات الکلی، قلیان و سیگار هم ممنوع است.
مصرف زیاد چیپس، پفک و کربوهیدارت های با قند ساده مثل نوشابه و … در میان وعده ها ممنوع است.
