Iranian Chemist شیمیدان ایرانی
استرس کرونا و کنکور
استرس کرونا و تاثیری که می تونه روی تمرکز شما داشته باشه
دوستان کنکوری عزیز، ما نمی خوایم صورت مسئله رو پاک کنیم و ازتون بخوایم فکر کنین کرونایی وجود نداره ولی به جاش بهتون یاد میدیم چطور بر این استرس غلبه کنیم؟
رابطه کلی استرس و سیستم ایمنی
۱- استرس حالا برای هر موضوعی که میخواد باشه توانایی سیستم ایمنی بدن در مقابله با آنتی ژن ها رو کاهش میده. به همین دلیل ما مستعد ابتلا به عفونت ها میشیم.
۲- هورمون استرس کورتیکو استروئید میتونه اثر سیستم ایمنی بدن رو سرکوب کنه. به عنوان مثال تعداد لنفوسیت ها رو کاهش میده.
۳- استرس می تونه در سیستم ایمنی بدن تاثیر غیر مستقیمی داشته باشه چون ممکنه فرد از راهکارهای مقابله با رفتار ناسالم برای کاهش استرس مثل خوردن داروی سر خود و سیگار کشیدن استفاده کنه.
خیلی از شماها می پرسید که ما داریم الکی می ترسیم که نکنه مریض شده باشیم، نکنه کرونا گرفتیم. این حس های غلط علتش چیه؟
با تفکرات مداوم منفی و استرس بدنمون به افکار بیمارگونه ما پاسخ میده. برای مثال اگر تنها کمی بدنمون گرمش باشه، بر اثر فشار روانی و استرس لحظه به لحظه حس منفی تری نسبت به این گرمی داریم و دچار ترس میشیم. در واقع گاهی بدن هوشمندانه شرایط بیماری های خطرناک رو شبیه سازی می کنه و شما به صورت غیر واقعی احساس بیمار بودن می کنید.
مثلا ممکنه همش احساس تنگی نفس کنید یا این که همش سرفه بیفتید که بیشتر به خاطر خشکی گلوتون هستش یا این که سردرد بگیرید که این هم دلیلش واقعا ممکنه همون استرس باشه. خب حالا همه این ها رو گفتیم که چگونگی مقابله با استرسمون رو بگیم.
برای مقابله چند راه خیلی ساده وجود داره که در ادامه براتون می گیم.
نکته اول
اولین نکته پیشگیری هستش که دیگه خودتون کامل می دونید و فقط من در این حد اشاره می کنم که دستهاتون رو به طور صحیح و هر بار حداقل ۲۰ ثانیه بشورید.
نکته دوم
دومین نکته درباره سرفه های احتمالی تون هستش که علت اصلیش می تونه خشک شدن گلو در اثر استرس باشه. یک لیوان آب با دمای ملایم (نه خیلی سرد نه خیلی داغ) روی میزتون بگذارید و هر چند دقیقه یکم بنوشید.
نکته سوم
سومین مورد در مورد یه سری از دوستان هستش که موقع درس خوندن عادت دارن همش دستشون رو به صورتشون می زنند. برای این دوستان لازمه دوتا راه رو پیشنهاد بدم که کمتر به صورتشون دست بزنند:
اولین راه این که می تونید یه جفت دستکش پارچه ای تمیز رو توی اتاق مطالعه تون داشته باشید و موقع مطالعه موقتا بپوشید که هر بار که میخواین به صورتتون دست بزنید با دیدن دستکش هاتون یادتون بیوفته و به صورتتون دست نزنید.
راه دوم اینه که هر بار میرید سر درستون با خودکار روی دستتون بنویسید “به صورتم دست نمی زنم” تا وقتی که باز عادت کنید و دیگه به صورتتون دست نزنید.
نکته چهارم
چهارمین نکته درباره تنگی نفس احتمالی تون هست که پیشنهاد می کنم با کشیدن نفس های عمیق به خودتون آرامش بدید و باز گذاشتن گه گاه پنجره اتاق اجازه بدید جریان هوای اتاق برقرار باشه.
نکته پنجم
پنجمین نکته این که در فصول گرم صبح ها بیست دقیقه ورزش سبک کنید که با این کار با یک تیر دو نشان بزنید. هم سطح استرس تون کم میشه و سیستم ایمنی تون قوی میشه و هم از خواب جلوگیری می کنید.
نکته ششم
ششمین نکته این که عقب افتادن کنکور زیاد مهم نباشه براتون. چرا که این اپیدمی توی سراسر ایران هستش و اگر هم کنکور بخواد عقب بیوفته برای کل داوطلبان عقب میوفته. پس بی خودی ذوق نکنید یا بی خودی زانوی غم بغل نگیرید چون شما درگیر یک رقابتید و شرایط برای همه یکسان خواهد بود.
نکته هفتم
آخرین نکته هم که مهمترین نکته هست توکل به خدا و آرامشی هستش که از خدای خودتون می گیرید. هر روز صبح که بیدار میشید قبل شروع درستون یه دعا بخونید شک نکنین که یه آرامش عجیب قلبتون رو فرا می گیره.
