استرس بیش از حد در سال کنکور یعنی سم مهلک

استرس بیش از حد در سال کنکور یعنی سم مهلک

 

این روزها یکی از جواب های این سوال که چرا آزمونت رو خراب کردی اینه که: استرس داشتم!!!

دوستان عزیزم ولی استرس اونقدرا هم بد و مخرب نیست و کافیه به حد اعتدال برسه. اون موقع اتفاقا باعث میشه آدم به خودش بیاد و بیشتر و بهتر تلاش کنه.

ولی استرس بیش از حد در سال کنکور مثل سم مهلک و کشنده ای میمونه که خیلی راحت میتونه آیندتونو خراب کنه.

حالا چیکار کنیم که استرسمون از اون حد لازم بیشتر نشه و به سمت اثر مخرب نره؟!

 

خواب و تغذیه

دوستان عزیز باید خواب و تغذیه تون ساعت خاصی داشته باشه. هر روز در ساعت خاصی بخوابید و غذا بخورید تا بدن شما به یه روال منظم عادت کنه و نظم ذهنی و آرامش بیشتری داشته باشد.

 

خوب و کامل بخوابید

با خوب خوابیدن و دوباره شارژ شدن مغز به آسونی مطالبی که خوندید رو به یاد میارید و در نتیجه درگیری ذهنی تون کمتر و آرامشتون بیشتر میشه.

 

به خودتون جایزه و استراحت بدید

اهداف کوتاه مدت برای خودتون تعیین کنید، برای رسیدن به اون ها تلاش کنید و به محض رسیدن به هدف به خودتون پاداش بدهید. این پاداش میتونه یه برنامه تلویزیونی، ورزش یا یه بازی مهیج باشه.

در زمان استراحت فعالیت های آرامش بخش مثل تنفس عمیق، یوگا یا گوش دادن به یه موسیقی آرام بخش مناسبه.

 

تمرکز کنید

هدفتون، تمرکزتون، تمام فکر و ذکرتون فقط درس باشه. اجازه ندهید که مسائل دوستانه یا گوشی و یا مشکلات به تمرکز شما لطمه وارد کنه و منجر به حواس پرتی شما بشه.

 

رژیم غذایی متعادل

برنامه غذایی مناسب بچینید. سبزیجات، غلات، آجیل و میوه های تازه ای که برای مغز و سطح انرژی مفیده، جایگزین غذاهای بی ارزش بشن. مثل نوشابه و … که این خوراکی ها فقط انرژی چند دقیقه ای برای شما میاره و مفید نیستند.

 

دکتر مهدی نباتی

 

 

 

تدریس خصوصی و نیمه خصوصی شیمی دبیرستان و کنکور در تهران